체했을 때 먹으면 속이 확 풀리는 음식 5가지

음식으로 인해 체했을 때, 속이 더부룩하고 불편한 경험은 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 특히 스트레스를 많이 받거나, 과식하거나, 기름지고 자극적인 음식을 섭취했을 때 쉽게 소화 장애가 나타나죠. 이럴 때 병원에 가기 전에 집에서 간편하게 먹을 수 있는 천연 음식이 큰 도움이 됩니다.
 
이번에는 과학적 근거에 기반해 체했을 때 확실한 효과를 기대할 수 있는 음식 5가지를 소개합니다.
 

1. 무

소화 효소 디아스타제가 풍부한 천연 소화제
무는 ‘천연 소화제’로 불릴 만큼 위 기능을 도와주는 효소가 풍부합니다. 특히 디아스타제는 탄수화물 분해를 촉진하여 속이 더부룩할 때 빠르게 완화하는 데 효과적입니다. 무를 생으로 갈아 즙을 내거나, 따뜻한 무차로 마시면 속이 훨씬 편안해집니다. 냉장 보관보다는 실온에서 살짝 데워 먹는 것이 좋습니다.

2. 생강

소화 촉진과 위장 운동을 도와주는 대표 향신료
생강은 위장 내 근육을 부드럽게 이완시켜 음식이 위에서 장으로 원활히 이동하게 도와줍니다. 또한 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 효과적이라 체한 상태에서 진정 작용을 기대할 수 있습니다. 따뜻한 생강차를 마시거나 생강즙을 꿀과 함께 섭취하면 위장을 따뜻하게 해주고 빠른 회복에 도움이 됩니다.

3. 매실

위산 조절과 독소 배출에 효과적인 전통 과일
매실은 예로부터 체했을 때 먹는 대표적인 민간요법 식품입니다. 유기산이 풍부해 위산 분비를 조절하고, 소화액 분비를 도와 위의 부담을 줄입니다. 또한 독소 배출과 항균 작용도 뛰어나 식중독 증상에도 도움을 줄 수 있습니다. 단, 과량 섭취는 오히려 위산을 자극할 수 있으므로 적당량의 매실청이나 매실차를 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 식혜

소화 효소가 살아 있는 전통 발효 음료
식혜는 엿기름에 들어 있는 아밀라아제(탄수화물 분해 효소)가 풍부하게 들어 있어 체했을 때 속을 부드럽게 풀어줍니다. 특히 끓인 후 식힌 식혜는 위를 자극하지 않고, 수분과 당분도 함께 보충할 수 있어 탈수 예방에도 도움이 됩니다. 시중 제품보다 집에서 만든 저당 식혜가 더 건강합니다.

5. 바나나

부드럽고 소화가 쉬운 위장 친화 과일
체했을 때는 자극적인 음식보다는 부드럽고 섬유질이 적은 음식이 좋습니다. 바나나는 그 조건을 모두 만족하는 과일로, 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해 장의 연동 운동을 도와 변비와 더부룩함을 함께 개선해 줍니다. 게다가 칼륨도 풍부해 탈수 방지에도 효과적입니다.

마무리하며

체한 증상이 있을 때는 자극적인 음식이나 지방, 카페인 음료는 피하고, 위에 부담이 적은 부드럽고 따뜻한 음식 섭취가 중요합니다. 오늘 소개해드린 5가지 음식은 집에 자주 있는 식재료이면서도 과학적으로 입증된 소화 보조 식품이니 꼭 기억해 두세요. 단, 체한 증상이 2일 이상 지속되거나 구토, 복통이 심하다면 전문의 상담을 받는 것이 바람직합니다.
건강한 식습관은 작은 실천에서 시작됩니다. 오늘도 속 편한 하루 되시길 바랍니다!
 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.